近年、炭酸水の効果がすごいと言われていて、大変人気となっているのですが
その真意は嘘なのか本当なのか実際にはどうなのでしょうか？
実際に炭酸水を毎月500mlを100本以上飲んでいる私がが体感した事をご紹介していきます。
目次
炭酸水の効果とは
それでは実際に私自身が炭酸水を飲み続けてみた結果、
巷で言われている効果は嘘か本当か検証していきたいと思います！
検証してみたのは疲労回復、血行促進、整腸作用、食べ過ぎ防止の4項目となります！
結論から言いますと、疲労回復には炭酸水の恩恵を感じることはできませんでしたが
血行促進、整腸作用、食べ過ぎ防止の3項目に関しては噂どうり効果を実感することができました！
炭酸水の疲労回復効果は嘘or本当
炭酸水には疲労の原因となる乳酸が中和されるので
疲労回復の効果があると言われていますが嘘か本当か実際にはどうなのでしょうか。
いろいろと調べてみたのですが、これに関しては怪しいといった見方が強いですね！
様々なサイトを見ると「炭酸水素イオンが、疲労物質である乳酸の水素イオンを取り込み、結果的に乳酸を減少させる」などと書かれているが、そもそも乳酸への認識が間違っているという。
「それは全部嘘です。そもそも乳酸自体が疲労物質だと昔は言われていましたけど、勘違いだったということがわかっています。いい加減な話ですね。
ただ、血行は多少良くなる、心拍数も上がる。それは口に含んだ時の刺激が原因だ、という論文もあります。疲労を回復したいのなら、睡眠をとりましょう」
私自身、炭酸水を飲んだからといって
疲れがなくなったと実感したことはなかったので
一般的に言われている炭酸水は疲労回復効果があるといったことは嘘っぽいですね！
炭酸水の血行促進効果は嘘or本当
炭酸水を飲むと血行促進効果があるといったことが言われていますが
嘘か本当か一体どうなのでしょうか。
いろいろと調べてみましたが、面白い記事を見つけました！
効果としては、炭酸水に含まれる二酸化炭素は、体内に吸収されて血管に入ってくる。そして、血管内の二酸化炭素の濃度が上昇し、酸欠だと判断する。
結果、体は酸素を取り込むために血管を拡げて、血流が良くなる
といったような効果が実験から確認されている。
なるほどなーといった感想ですが、私自身も血行促進効果に関しては
嘘ではなく本当ではないかと感じていて
炭酸水を飲み始めてから、手足の冷えが少なくなってきた感覚はあります！
ただ、これが炭酸水だけの効果かといったらそんなことはないかと思いますが
それでも多少なりとも炭酸水の恩恵なのかなと感じています！
炭酸水の整腸作用効果は嘘or本当
炭酸水を飲むことで腸の動きが活発になり
便秘を改善するといった効果がある事が言われていますが
嘘か本当かどっちなのでしょうか。
いろいろと調べてみたのですが面白い記事を見つけました！
朝起きてすぐに、コップに半分から軽く１杯（100～150㎖程度）の冷たい炭酸水を飲む。
水の冷たさと炭酸が、起き抜けの胃を刺激し、ぜん動運動を活性化します。胃が、炭酸水を早く腸に送り出そうとするので快便につながります。
炭酸水にもいろいろな種類がありますが、特にヨーロッパ産の天然炭酸水には、マグネシウムなどのミネラルが豊富です。
マグネシウムは便秘薬として使われることもあるほど、便通を促す作用があるので、こうした商品を選んで飲むと、なお効果的でしょう。
便秘解消には飲み方があるみたいですね！私自身の体験としましたら
炭酸水を飲み始めてから確かに整腸作用はあるかと感じています！
毎日快便でスッキリする日が多くなった印象はあります！
特に朝冷たい炭酸水を飲んでいなくて、常温で飲んでましたので
飲み方は特にこだわらなくてもいいのかなーと思います！
よって炭酸水の整腸作用効果は嘘ではなく本当なんだと思います！
炭酸水の食べ過ぎの防止効果は嘘or本当
炭酸水の食べ過ぎの防止効果に関してですが、炭酸水を食前に飲むと胃の中で炭酸ガスが膨らんで
脳の満腹中枢が刺激されるので食べ過ぎを防止できるということですが
これに関しては全くそのとおりで私自身、食前に炭酸水を飲むようになってから
食事の量を減らすことができました！
よって炭酸水の食べ過ぎの防止効果は嘘ではなく本当でした！
この泡が、飲んだときに満腹感をもたらしてくれます。実験では500mlの炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃のなかに充満するため、胃がふくらみ満腹中枢が刺激されることがわかっています。
一方、炭酸水を100ml程度飲むと、胃腸の活動が活発になり、食欲が増進。泡の刺激だけでなく、炭酸が入り込み、血管や細胞に働きかけることで、こうした変化が生じます。
もしダイエット効果を得たいなら、300～500mlくらい飲んでみましょう。満腹感で食べすぎを防止できます。引用：炭酸水を飲んで健康促進
炭酸水の食べ過ぎ防止効果でダイエット
私が炭酸水の効果で一番感じているのは食べ過ぎの防止となります！
というのも以前はタバコを吸っていたのですが健康には当然悪いタバコですが
40歳を機に禁煙にトライしました！
見事に禁煙に成功したのですが
タバコを止めてからというもの、恐ろしい程食欲が出てきてしまい
67kg前後だった体重が80kg近くまで増えてしまいました！
もちろん40過ぎという事で、代謝量も落ちてきて
仕方ない部分もあるのですが、
自分の場合は明らかに食べ過ぎです！
とにかく食欲が止まらない状況で
晩ご飯のあとには必ずと言っていい程
菓子パンやらお菓子やら当たり前の様に食べていましたし
夜中小腹が空いた時はカップラーメンなんて日もしばしば…
もちろん体に悪いという事はわかっているのですが
食欲がどうにも止まりませんでした！
当時はズボンがきつくなったり今まで来ていた服が
パツパツになったりと太ってるという自覚はありましたが
体重計に載る習慣がなくというより体重を知るのが怖く
避けていましたが、そろそろ本格的にヤバいと思い
体重計に恐る恐るのると洋服を着たまま載ると…
なんと80kg！
洋服を着たままだったとはとはいえこんなに増えていたとは…
10kg以上ふえてしまってました！
身長が170cmなので相当やばいなと感じ、いろいろネットで
ダイエットに関する情報をみてみると
炭酸水ダイエットなるものを発見！
とにかく満腹感を得られるという事で
これは自分にピッタリだと感じ挑戦する事にしました！
これが私が炭酸水を始めるきっかけになったのです！
3ヶ月で体重10.25kg減！ダイエット成功
食前に炭酸水を飲む様にしたところ、炭酸水でお腹が満腹に！
結果食事の量、おもにご飯の量が減りました！
いままではどんぶりでご飯を食べていたのですが
炭酸水を飲んだ事でお茶碗一杯で足りるようになり
1ヶ月目で体重-4.85kg、ウエスト-2cm、太もも-2cm
1ヶ月〜2ヶ月目で体重-3.95kg、ウエスト-4cm、太もも-1.5cm
2ヶ月〜3ヶ月目で体重-1.45kg、ウエスト-3cm、太もも-3cm
3ヶ月で体重-10.25kg、ウエスト-9cm、太もも-6.5cm
計測当初77.8kgあった体重が3ヶ月でなんと67.55kgに！
10.25kg減と見事にダイエットを成功する事が出来たのです！
この間とくに運動した訳でなく、食事の前に炭酸水を飲むだけ！
本当は間食も止めたかったのですが、どうしても食べるのを
止められなかったので食べてました！
しかし、間食のときも常に炭酸水を飲んでましたので
間食の量自体も減らす事ができダイエット成功に
結びついたのだと思います！
炭酸水ダイエットの注意点
食事の前に飲むだけというとてもシンプルな
炭酸水ダイエットですが注意ポイントも何点かあります。
炭酸水のタイミングと飲む量
少量の炭酸水を食前や食事中に飲んだりしますと
胃が刺激され逆に食欲が増進してしまうとの事です。
それではどれくらい飲めば良いのかといいますと
500mlの炭酸水を飲む事で満腹中枢が刺激されるそうなので
500mlのペットボトルが調度いいのです。
そうはいっても500mlも飲むのはキツい方は
300ml位から無理せず始めて見るのが良いかと思います！
炭酸水の温度
炭酸水がダイエット効果を発揮するのは20〜25度位です！
よって常温で飲む事が重要なのですが、冷えた方が美味しいからといって
冷やしたまま飲むと逆に食欲が増進してしまうので注意して下さいね！
炭酸水のその他注意点
炭酸水のその他の注意点ですが、飲む量に関してですが
より多く飲めば効果が出るのではと思い、
1.5リットルもの炭酸水を一気に飲む方もいるようですが
血中に炭酸ガスが増えすぎると「炭酸酩酊」といって
酔っぱらった状態におちいる事となり大変危険ですので
無理のない範囲の量を飲む様にしましょう！
一日の摂取量なのですが、よく一日2リットルといわれており
コレくらいが無難かと思いますが私は3リットル位飲んでました！
もちろん一日数回にわけてなのですが…
炭酸水の効果は嘘？のまとめ
いかがでしたか。炭酸水の効果は嘘？といった疑問ですが
結果的にダイエットにつながって肥満から解放されたので
からだにいいのか悪いのかといったっら
私は断然、炭酸水の効果は嘘ではなく本当だったといった結論になりました！
炭酸水を3ヶ月間飲み続けた結果10kg以上減量に成功した訳ですが
最終的には66.15kgまで減らす事ができ、ほぼ禁煙前の体重に戻す事が出来ました！
ちなみに最初の3ヶ月経過した後67〜68kgをキープしていたのですが
数ヶ月後再度1ヶ月間経過をみてみようとしたところさらに2kgの減量に成功しました！
以上が炭酸水の食べ過ぎ防止効果によるダイエット成功体験談となります！
日頃食べ過ぎてしまっている方にはおすすめの方法なので
昔の服が着れなくて悩んでいる方は是非挑戦してみてはいかがでしょうか。
細胞レベルで健康を体感する炭酸水の飲み方
ダイエットはいかなる時でも空腹感との戦いになるかと思います！
お腹が減ってついつい食べてしまってはせっかくの努力が水の泡になってしまいますよね！
私の場合ですが基本的に1日2食に減らしてその食事の前に炭酸水をがぶ飲みして
お腹が膨れるので食事の量が減ることで痩せることができたのですが
もう一つ炭酸水ダイエットを成功させるための秘訣があったのです！
炭酸水で紛れているものの実際の食事の量は減っています！
当然お腹が空くのも早いです！
そこでナッツやあたりめなどといったあくまでも
体にいい栄養のある食べ物の間食をするのですが
その際に飲む炭酸水にあるものを入れることで腹持ちが良くなり
お腹が空くのを抑えてくれたのです！
そのあるものとは
酵素ドリンクの優光泉です！
基本的に1日2食分にするのですが、やっぱりお腹がすくじゃないですか？
お腹が空いたら炭酸水を飲むわけなのですが
500mlの炭酸水に適量の優光泉を入れることで
単純に炭酸水だけだ飲んだ場合と比べてお腹がすかなくなります！
甘みもあるので甘いものを欲しくなった時にも有効で
砂糖なんかを欲しくなった時にはこの優光泉を炭酸水に入れて飲めば
ジュースを飲んでいるようでかなり空腹感がまぎれるのです！
オススメはハーフセットの定期購入でいつでも休止や変更OKで
返金保障も付いているので安心なんです！
私の場合はかれこれ一年以上定期購入していますが
メール1本でしばらく休んでもまた再開したりしており
かなり融通が利くので助かっています！
おかげさまで体型も安定しており甘いものを飲みたくなった時など
ジュース代わりに飲んでいるんです！
ダイエットを成功させるためには甘い物は厳禁なのですが
この優光泉を炭酸水に入れてジュース代わりにすることで甘いものを欲しくなくなりました！
ダイエットにはもちろんですが炭酸水に優光泉を入れることで
細胞レベルで健康を体感できるので
すこぶる健康を維持したいようでしたら炭酸水に
優光泉をぜひお供にしてみてはいかがでしょうか！